trening po 30

Wysłana - 30 październik 2006 21:28 / zgłoś naruszenie regulaminu Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli [...]

rano o 6:15 jem płatki owsiane. W casie lekcji jem kanapi biore ze soba tak 4-5 kanapek. Po szkole tak o 16 w domu jestem jem obiad. Ide na trening w piłkę nozną albo na silownie zalezy od dnia bo na siłownie chodzę w pon sr i piat. potem jak przyjde z ktoregos treningu o 18:30 to jem sobie makaron z indykiem i o 20-21 jem 5-6 kanapek z miesem i [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 105 kg WZROST: 187 cm PODSTAWOWE WYMIARY: - biceps 40.5cm - klatka piersiowa (wydech) 113cm - obw na wysokosci pepka 108.5cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): - całe wakacje (od polowy czerwca) trenuje tak jak jest opisane w pkt 6 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM [...]

[...] kcal 285 B 19 WW 44 T 3 Obiad 15:30 100g ryzu / lub 100g makaronu 125g jogurtu owocowego 1,5% / 3 bialka jaj 1 zoltko kcal 584 B 33 WW 97 T 7 Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 56g glukozy krystalicznej kcal ?? B 0 WW 56 T 0 Posilek potreningowy 19:00 makaron dwujajeczny 100g 60g chudego twarogu kcal 422 B 22g WW 72 T 0 Kolacja [...]

. WIEK:27 2. WAGA:99 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka:119 -udo:61 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz trwa pierwszy, zamierzane 30 shotów cypionatu po 1,5ml 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

no dobra ale to jest tak: mam ten trening brzucha ktory trwa no chwile moze w porywach 15 min, ogolnie nie ma zajmowac wiecej niz 25 minut. Wiec jak wezme krete np. 30 min przed treningiem to po treningu tez mam wziasc ? I wtedy rano nie brac czy z rana tez brac 5 g ?

kreatyne po treningu mozesz odrazu - nie musisz czekac 15 min trening mozesz zrobic o 17.30 jesli chcesz skrócić ten czas

Aeroby to też trening:) Połowa dawki wg Twojej wagi przed 30 min i druga połowa bezpośrednio po aerobach. Zmieniony przez - LuvProtein w dniu 2010-06-28 20:06:24

[...] ciasteczka,burgery, cukierki kolorowe napje gazowane i reszte pierdół tego typu do tego obowoązkowa dawka codziennego ruchu moze byc siłownia 3 razy w tygodniu ( 40 min treningu z ciezarami i 30 min cardio) w pozostałe dni spacery i marsze po 2-3 tyg zamien jasne pieczywo, ziemniaki na ciemny ryz kasze i razowca weliminuj róznego rodzaju [...]

[...] angazują się w ruch pracują nietylto podczas wypychania sztangi ale również podczas jej opuszczania poprzez świadome spowolnienie ruchu negatywnego.Jeżeli chcesz zostać przy tej technice wyciskania musisz dodać trening rozwijający dynamike ruchu tj. 8ser. po 3pow. przerwa między serj.max 30 sek.ciężar ok.60%cm stosujesz 3 szerokośći chwytu

jedz dużo twarogów - szczególnie na noc, chude mięso, czy to kurczak czy kaczka jak tam chcesz, wszelkiego rodzaju ryby, tuńczyk max 100gr dziennie. Węglowodany tak ale 6-7 godzin przed snem... Do tego dorzuć trening siłowy a po nim jakieś aeroby (bieganie i rowerek najlepsze, do 30 minut)

1. WIEK:25 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA:brak -białko:30% -węglowodany:20% -tłuszcz:50% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak. Tribulus. HMB, super pump, kreatyna 8. TRENING:4 Tydz. 9. CEL CYKLU:wzrost siły , spalenie fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] ci nauczyć się poprrawnego pływania innymi stylami. to jest bardzo wazne, jezeli chcesz poprawic ogolna sprawność. no i przez te 2-3 miesiące ostatnie 20 minut pływaj (trening na poprawe czasu ) tak: I tu dam ci odpowiedz jak odpiszesz mi jaki masz czas na 50 m. poza tym teraz musisz nauczyc sie poprawnie plywac-technika to podstawa przy [...]

Tak jak przedmówcy - samo słowo "trening" nic nie mówi, ponieważ może chodzić zarówno o 3 serie pompek, jak i o 4 ćwiczenia po 6 serii z dropami i powtórzeniami negatywnymi. 30m biegu - pewnie chodzi o 30 minut biegu, ale skrót "m" w rzeczywistości oznacza metry i może zmylić osobę odpowiadającą. Napisz więcej, to będziemy mogli pomóc. pozdrawiam [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:200+ -przysiad: 200+ Tak jak mówiłem. Chodzi o mojego kolege, stąd nie znam dokładnych danych. Kolega stosuje diete i ma profesjonalnie ułozony plan treningowy (jakby ktoś się czepiał że po kiego koks jak nie ma treningu i michy) Zmieniony przez - Giniasss w dniu 2011-10-30 20:26:38

na poczatek trening ACT/FBW/HBW - popatrz w spisie treningow. dieta z ujemnym bilansem kcal - patrz posty podwieszone w dziale odzywianie. aeroby 3-4 razy tygodniowo. ja proponowałbym je np. po treningu siłowym. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-02-03 19:30:10

wygląda to tak ok 17-17:30 jem obiad ok 19 mam trening czy bedzie dobrze jak wezme cp pół h przed treningiem??? no ok ale jesli bierzesz 1-sza porcje rano to druga mzoesz wziasc po treningu bedziesz mial bardziej "pusciejszy" żołądek jesli Ci o to chodzi

ja polecam jednak takie połączenie Klata+Bic Plecy+Triceps Barki+Łydki Uda+Przedramie jeśli to trening na mase nie rób brzucha ;) jeśli na rzeźbe po każdym treningu obowiązkowo aeroby (30-60min) no i oczywiście odpowiednia dieta i ew suple

O stary dzięki wielkie. Co do tego, to co trening jeździć na rowerku 30 minut? Przed czy po treningu?

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni, meta 30,deka ,enan,prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zakonczony 20czerwiec [...]